2 treningi po sobie

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] cebulka albo czosnek - dla smaku, na zdrowie:] wywal tłuszcze i węgle z ostatniego posiłku. więcej białka a mniej węgli - ja jadłem od 150 do 200 tylko a mam ciezko prace i treningi. tak patrze to kupuj sobie z warzyw brokuły i szpinak mrozony - nie sa drogie te warzywka a sa za***iscie bogate... jak masz kase to kup sobie jakis spalacz a [...]

[...] pomocą sfd i jego wskazówek to ok. 2 lata. Rok to tylko pompki i brzuszki plus dodatki z FBW. Uprawiane inne sporty : Bieganie 2x w tygodniu 45 minut. Piłka nożna regularne treningi. Czasem basen, ale sporadycznie. Jazda rowerem (zapierniczam codziennie do szkoły - wychodzi mniej więcej 8km dziennie. Nie zawodowo.) Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] 1 wstepna -hantle stojąc z supinacją 3s -modlitewnik i łamana 3s -21 1s -wycisk wąsko 4s, 1 wstepna -francuz łamana 3s -warkocze wyciąg 3s -pompki odwrotne 1s to przykładowe treningi ktore bedą w tym tyg , w nast wiadomo inna kolejnośc i inne ćwiczenia, zakres powtórzeń jest taki że robie do momentu aż grawitacja jest ode mnie silniejsza a [...]

Wiecej wcale nie znaczy lepiej. Warto unikac przetrenowania i zadbac o regeneracje miesni i ukladu nerwowego a tu ZMA wieczorem przed snem bardzo pomaga. 20kg w 3-4 mcy to bardzo duzo. Co okolo 3 miesiace zwlaszcza po takim duzym spadku wagi warto zrobic sobie okolo 2 tygodni przerwy od diety i treningu. W efekcie koncowym daje to duzo lepsze [...]

[...] sprawa, mowie Ci A co do USA, czy to koszykarze, czy futbolisci, czy lekkoatleci, sa masakrycznie przytyrani. Fajnie to wyglada owszem, ale do tego tez dochodza ciezkie treningi oraz wszelkie odzywki i mocniejsze rzeczy. No i znowu widac dominajcie ciemnoskorych. Gdzie kolwiek nie spojrzysz, w konkurencjach silowo-szybkosciowych wlasnie oni [...]

[...] z tym doszłam do wniosku, że obecnie skupię się nie na myśleniu o redukcji, a po prostu na staraniu się, aby moja miska była czysta, bez liczenia kcal. Jeżeli chodzi o treningi, to coś sobie będę wymyślać tak długo, jak będę mogła, więc prawdopodobnie do 7 marca, co oznacza, że zbyt dużo ich niestety już nie będzie _________________ [...]

[...] nóg na siłce jest w moim przypadku spowodowany dwiema rzeczami: 1. 2 dni w tygodniu przeznaczone na trening na siłowni i brak czasu tym spowodowany. 2. Stosunkowo ciężkie treningi biegowe, które wymagają przede wszystkim wytrzymałych nóg. Poza tym po biegach stosuję specjalistyczny trening na nogi w postaci około 10-minutowych przysiadów na [...]

[...] W tyłku przybyło pare cm (chyba ze 3...) w udach po jednym , w talii ze dwa.. Nie wiem jak to możliwe, żeby sobie coś takiego zrobić w kilka dni. Dzisiaj chyba zacznę te treningi uzupełniające od Obliques. Mam pytanie , czy jak mam dzień bez maty to czy po treningu siły maksymalnej jest sens od razu "po" pobiegać ? Edit: Zrobiłam [...]

Nie da się tych celów robić na raz albo jedno albo drogie. 1 cykl siła+przerwa regeneracyjna+2 drugi cykl redukcja Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

No właśnie o to chodzi z tą moją wagą, że jest takie popieprzenie z pomieszaniem. Od dziś włącznie będę spisywał co dokładnie jadłem i piłem i będę liczył kalorie z tych posiłków. Z przybieraniem wagi nie jest tak łatwo, bo od 4 miesięcy więcej jem (jakieś 20% więcej tego co wcześniej), a przytyłem de facto 5-6 kg, z czego przez ostatni miesiąc [...]

Co mi dały kettle - sylwetkowo niewiele.. Za t osiłowo i wydolnościowo - jest różnica. Głównie objawia sięto w typowo kettlowych ćwiczeniach. Lubię ćwiczyć z KB po prostu.. Jak przejrzysz sobie temat KETTLEBELL - trening i doznania, to zobaczysz z jakiego pułapu startowałem.. 1,5 roku temu to było.. Mam kolejny podział - push/pull. Jednak :) [...]

[...] o łzy…. Bo brakowało mi sil… krótkie regeneracje przynosiły pozytywny skutek, jednak ich dobre działanie odczuwałam kilka dni, wystarczyły 2-3 solidne treningi i ponownie czułam spadek mocy. Być może w ostatnim miesiącu mogłabym dać z siebie jeszcze więcej. Jednak cieszę się, ze mimo zmęczenia, braku sil i nowych obowiązków [...]

[...] dni suplementacji to dobra cena:) Szukam na allegro jakiegoś obciążenie, przyda się coś więcej. Mam ochotę spróbować 5x5:) swego czasu robiłem na małych ilościach powtórzeń treningi i wydawały mi się najfajniejsze, pomimo tego że były to splity i raz push/pull/legs (najlepszy jaki robiłem przed FBW trening). Muszę wstawić tu rozpiski treningów [...]

[...] na stare śmieci hehe. Nie ma co płakać w sumie , chociaż szkoda mi uciekającego czasu;/ No nic , dieta na tym samym poziomie , z tym , że teraz jak zacznę włazić w prawdziwe treningi na Sali , wjadę także z 6g węglowodanów do diety hehehe. Wolę zapobiegać . Po za tym pomyślę nad bcaa . Do tego te kolano mi dokucza , ale to nic , całą zimę się z [...]

[...] diety, odpoczynku i suplementacji, chociaż przez ostatnie 2 lata chyba za mocno trenuję - po prostu czuję potrzebę wyładowania się, jak widzę różne "hardcorowe treningi" rozpisane w necie, to wg. mnie nie są hardcorowe... dlatego przydał by się koks, dla maksymalnego wykorzystania treningu. ps. ten testosteron, to np. cypionat [...]

[...] 4x20 sztanga 2serie z przodu i 2serie z tyłu 20x 70/70/70/70 Do tego jak zawsze rozciąganie i do domu :-) 1. MC wszedł bardzo fajnie i nawet lekko. do świąt będzie 2-3 treningi więc 150x6 musi pójść :-) 2. Tutaj trochę mały ciężar ale z spięciem 1sek fajnie weszło 3. BDB 4ab. na takim zakresie powt SS zayebiście weszła... Podczas treningu [...]

[...] i potreningowe Tak jak pisałem w poprzednim poście - DO KOŃCA TYGODNIA ROBIE PRZERWE Z TRENINGAMI, czyli 4 dni maksymalnej regeneracji. Jeżdziłem na siłownie tylko robić treningi personalne ;-) Dieta trzymana - zresztą nie wiem po co to pisze, przecież to moje normalne jedzenie - kurczak/wołowina, makaron/kasza, warzywa tak jak zwykły człowie [...]

[...] z 2 tygodni, z dnia startu protokołu na nerki żeby było widać, że nie tylko nie wróciło, ale dodatkowo spadło. Baaardzo się cieszę :-)) T R E N I N G W tym tygodniu treningi wg planu nic mniej nic więcej. Odczucia: -obwody w domu pot i łzy (przy ostatnich powtórzeniach wznosów bioder na jednej nodze np) -trening "góry" - jedyne silne [...]